“天然抗糖尿病医学”非常经济，几乎没有影响！ 2025年7月16日13:52 CCTV的消息 作为一个简单而简单的锻炼，步行不需要设备或限制区域。它不仅会增强心脏和肺部，改善新陈代谢，还可以减轻压力并增强幸福感。 在医生眼中，步行是最经济的，其影响最小，最容易遵守。 01 步行，血糖运动 通用航空医院内分泌学系的首席生理学家Fang Hongjuan说，在行走时，肌肉和血液流动加速，这激励了血糖进入肌肉细胞：其中一部分用于提供肌肉运动所需的能量，而其他血糖成分则转化为K.glycogen，因此众所周知的血液供应水平，因此又改善了血液的水平。 英国运动医学杂志上发表的一项研究表明，步行速度可以控制糖。研究表明，与休闲步行（3 km/h）相比： 正常的步行速度（3?5 km/h）与糖尿病风险降低15％有关； 快速步行（5?6.5 km/h）与糖尿病风险降低24％有关； 步行非常快（6.5 km/h）与糖尿病风险降低39％有关。 02 进食后建议进行步行锻炼 研究已经证实，对于健康的人和糖尿病患者，餐后活性在控制后血糖方面比粉刷前运动更好。由于血糖水平是饭后2小时内的MATAA，因此运动可以有效地降低血糖峰。 建议健康的人在进食后至少有15分钟的活动，而2型糖尿病患者至少有30分钟的活动。根据每天至少30分钟的运动，进行三顿饭后进行中和低强度训练可以取得更好的效果。与坐着相比，即使您只需10到15分钟即可步行，它可以在减少血糖峰中发挥作用。 建议将步行速度保持在每分钟100?120步，最佳步骤为“高度×0.45”，建议控制最大心率的60％?75％的心率（220-AGE）。 03 如何更健康？ 步骤的比利斯：根据身体状况的控制速度 尽管步行速度有助于控制糖的控制，但您也应该根据自己的身体状况和毅力来控制速度，以便有效。在正常情况下，一分钟内步行约100到120步是正确的。如果太快了，它很容易呼吸，如果它太慢，它将不会产生锻炼的效果。 位置：抬起头站起来，向前迈进 抬起头并拉直胸部：不要看手机，抬起头，拉直腰部。它不仅看起来充满活力，而且还可以防止宫颈上的负担UMBAR脊柱。 自然的手臂挥杆：轻轻地轻轻地，自然地挥舞肩膀，宽30至45度。 适当的脚上力：首先使用脚，然后用脚跟，然后正确移动到脚的脚上，最后用手指推到地面，从而更好地枕于力对地面的影响。 时间：尽力而为 每天快速行走30分钟至1小时。如果您刚开始运动或感到疲倦，则可以在很多时间内行走。不要呼吸太久，然后慢慢增加时间。 地点：选择合适的地方，使步行更舒适 尝试选择平坦的站点，例如操场或公园路径。如果可能的话，您可以去体育区，例如体育馆，然后在地板上沿着橡胶垫或绿色皮肤行走。该地板可以枕于脚步的效果，并且对膝盖特别友好。 （编辑：Wang Qingyu） 神性：中国净资金已印刷是提供其他信息的文章，并不代表本网站的观点和位置。本文的内容仅供参考，并且不会产生投资建议。投资者在此基础上以自己的风险行事。